Les différentes pratiques

Le Taï chi chuan est également un Qi Gong. Il implique un travail sur l'énergie interne et non sur la force externe musculaire.

C'est pourquoi l'entraînement du tai chi ch'uan est tout d'abord exécuté lentement pour sentir les mouvements de l'énergie vitale (Qi) en vue d'exercices d'alchimie interne plus approfondis. Le centre de gravité et la respiration doivent être abaissés au niveau de l'abdomen (dantien).



- Le Grand enchaînement ou forme longue : il se compose de 80 à 108 mouvements (selon la façon de les décompter des différentes écoles) qui simulent un combat contre un adversaire imaginaire. Il s'exécute très lentement.

La respiration est abdominale, la tête est droite, dans le prolongement du tronc, comme si elle était maintenue


La forme de Taï Chi Chuan qui est enseignée à L’Académie du Tao  est : la forme classique du style Yang. En savoir plus sur le cursus


Le Taiji Jin (L’aspect martial du Taïchi Chuan) est abordé en cours avec les applications martiales des techniques du style Yang classique , ainsi que l’aspect de la force explosive (le Taiji jin) et l’énergie martiale.


Les cours de Taï Chi Chuan à  l’Académie du Tao

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Le TAÏCHI CHUAN La méditation en mouvement

Le pratiquant pourra commencer à accélérer les gestes, et pratiquera les fa jing - libération de l'énergie - d'abord réduits afin d'éviter d'abîmer ses articulations, puis de plus en plus complets.

Les exercices avec un partenaire permettent d'appliquer les principes du tai-chi et ceci de manière progressive : rester relaxé (song) sur une poussée, par exemple pour démarrer.


Intérêt médical

Le Taï chi-chuan a été testé et s'avère efficace sur les symptômes de plusieurs maladies. C'est le cas pour la fibromyalgie[, pour la polyarthrite rhumatoïde[ et l'ostéo arthrite du genou[.

vers le haut par un fil. La pointe de la langue est collée contre le palais afin de faciliter la circulation de l'énergie intérieure (qi) en soi.

- Le tui shou (ou main collantes : ce sont des exercices qu'on exécute à deux. Le but est d'apprendre à écouter le partenaire, ce qui permet d'esquiver, dévier et contrôler une force qui est exercée contre soi. Il existe des compétitions internationales de tui shou.

- Le san shou ou Esquiver les mains : un enchaînement qui se pratique à deux dans un jeu continu d'attaques et de défenses feintes.

- Le bing chi ou Pratique des armes (Taiji Bixing) : la pratique des armes fait partie de la grande tradition du Taiji Quan. Pour chaque arme, on étudie un enchaînement fondamental.


Les 9 aspects de l’étude du Taïchi Chuan

1- La séquence individuelle;

2- Application de la séquence individuelle

3- Entraînement rapide

4- Méditation immobile

5- Entraînement à la circulation de l’énergie ( chi)

6- Entraînement du Jin (force explosive)

7- Applications martiales des techniques

8- Formes de combat et application martiales avancées

9- « Poussées de mains » et entraînement libre

Celui qui pratique régulièrement, qui réfléchit, médite sur chaque nouveauté et continue à y revenir régulièrement afin de la maîtriser sera naturellement meilleur que celui qui n’explore pas ce qu’il apprend.

Les 5 clefs pour progresser en  Taïchi Chuan

1- Étudier beaucoup et en profondeur

2- Enquêter, questionner.

3- Réfléchir soigneusement.

4- Faire la part des choses.

5- Être persévérant dans son travail.



L’apprentissage du  Taïchi Chuan par Me Yang Jing Ming

Les 5 clefs de l’entraînement

D’abord mémoriser la forme en se concentrant sur les mouvements pour être le plus précis possible.

1- Réguler le corps

C’est atteindre la plus grande décontraction, en se maintenant centré et ancré, aussi physiquement que mentalement.  

2- Réguler la respiration

Apprendre à coordonner la respiration avec les mouvements.

3- Réguler le mental

Une coordination correcte entre le mouvement et la respiration, permettra de se détendre profondément et d’éclaircir l’esprit. A ce stade , les conditions seront réunies pour réguler le mental émotionnel.

4- Réguler l’énergie

Une fois le mental réguler, apaiser, il faudra conduire le Chi vers le centre des paumes et de la plante des  pieds ( respirations des 4 portes), ainsi que vers toute la peau et au-delà, pour renforcer le Chi gardien. Cela aura pour effet de renforcer le système immunitaire et d’élever l’esprit.

5- Réguler l’esprit

Enfin apprendre à harmoniser son énergie propre avec l’énergie de l’univers naturel.